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腰痛予防とお腹の引き締めに腹圧トレーニングがおすすめ

千葉市緑区おゆみ野で美容鍼・鍼灸治療が受けられる鍼灸サロン Komachi 代表の森屋諒です。

前回の投稿では、腰痛予防のための起床の仕方をお話ししました。
今回は腹圧トレーニングをお話しします。

腹圧というのを聞いたこともある方もいるかと思います。
腹圧とは、そのままですがお腹に圧をかけることです。

これはヨガでもされますが、お臍の下の丹田(たんでん)から息をくイメージですることにより腹圧がかかります。
それにより、腹横筋や腸腰筋などのインナーマッスルを鍛えることができるため腰痛予防になります。
また、お腹の引き締めにもなります。

やり方ですが、わかりやすいのが仰向けに寝てすることです。
腰の下に手を入れて、丹田から息を吐くようにして腰の下に入れた手が腰と床で圧迫されていれば上手くできています。
腹圧をかけたら10秒ほど静止して、それから呼吸を整えて再度するのを一日に10回くらいしてみてください。

鍼灸サロン Komachi
代表 森屋諒

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